Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, cairan sinovial, yang terletak di antara sendi dan bertanggung jawab untuk bantalan dan nutrisi tulang rawan, mulai diproduksi dalam jumlah yang lebih kecil. Hal ini menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Enam latihan sederhana yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan tanpa peralatan apa pun akan membantu memulihkan sekresi cairan sinovial dan mencegah ketidaknyamanan.
Berjalan sambil duduk
Duduk di kursi, luruskan kaki dan mulailah berguling dari ujung kaki ke tumit. Selama latihan, Anda bisa memijat lutut dengan lembut. Ini akan memiliki efek pemanasan dan meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut. Dengan demikian, pergelangan kaki menjadi hangat. Anda perlu melakukan latihan selama dua menit.
Melatih sendi lutut
Duduk di kursi, bersandar, regangkan kaki Anda dan tekuk dan tekuk lutut secara bergantian. Selain melatih sendi lutut, otot-otot permukaan anterior paha juga dilatih, yang menahan sendi di tempatnya dan melindunginya. Lakukan 20 gerakan dengan kaki kanan dan kiri.
Latihan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul
Untuk memulai, lakukan sedikit pemanasan: duduk di kursi, regangkan kaki Anda, rentangkan kaki Anda ke samping dan bawa kembali. Latihan ini melibatkan tiga kelompok persendian: pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Kemudian tekuk kaki di lutut dan lakukan gerakan memutar ke luar – 20 kali dengan masing-masing kaki. Seiring waktu, latihan bisa menjadi lebih sulit dengan melakukannya sambil berdiri.
Pelatihan bahu
Gerakan melingkar yang akrab bagi banyak orang di sekolah sangat bagus untuk melatih sendi bahu. Jadi Anda tidak hanya bisa meregangkan persendian dan otot di sekitarnya, tetapi juga mempercepat aliran darah di daerah serviks. Hal ini pada gilirannya akan berdampak baik pada kerja otak. Lakukan 40 repetisi di setiap sisi.
Peregangan bahu
Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri Anda. Siku harus sejajar dengan lantai. Dengan tangan Anda yang lain, pegang siku Anda dan, saat Anda mengeluarkan napas, tarik ke arah Anda. Anda akan merasakan peregangan yang menyenangkan. Disarankan untuk tetap dalam posisi ini selama 10 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.
Latihan sendi siku
Duduk di kursi atau berdiri, turunkan lengan Anda dan mulailah menekuk dan menekuknya di siku, seolah-olah bekerja dengan dumbel. Fleksi mengencangkan otot bisep, sedangkan ekstensi mengencangkan otot trisep. Ada juga beban pada sendi siku. Ulangi gerakan 20 kali untuk masing-masing tangan.
Kesimpulan
Senam sederhana untuk persendian seperti itu akan memakan waktu tidak lebih dari 10-15 menit. Namun jika ingin efek lebih, Anda bisa menambah jumlah repetisi dan waktu latihan sehingga pemanasan memakan waktu 30 menit. Anda juga dapat mencoba FlexAmove Testimoni-Indonesia.Com. Ini dirancang untuk meredakan nyeri sendi sehingga Anda dapat bergerak dengan bebas. Komposisinya alami dan tidak berbahaya.